افزایش تمرکز با چوب بستنی را تجربه کنید و اجازه بدید چوب بستنی ها برای شما تصمیم بگیرند. باورتان می شود فقط با چند عدد چوب بستنی ساده می توانید زمانی را که هر روز به شما هدیه داده می شود مدیریت کنید؟ و به متمرکز بودن عادت کنید؟

داستان واقعی افزایش تمرکز با چوب بستنی

مراجعه کننده ی با نام مستعار علی داشتم که برای اجرای کارهایش دچار اهمال کاری زیادی می شد. و به قول خودش بیش فعالی داشت، نمی توانست تمرکزش در کار را زیاد نگه دارد. هر اتفاقی که اطراف او می افتاد تمرکز او را می گرفت. از طرفی هم اعتقاد داشت به راحتی گاها می تواند تا چندین ساعت در تمرکز بماند و کارش را انجام دهد، با اینکه این حالت به ندرت برایش پیش می آمد.

با برگزاری چندین جلسه و امتحان کردن روش های مختلف طراحی رفتار، این نکته را کشف کردیم که ایشون به تمرکز کردن عادت ندارد. یعنی به قدری به کودک درون خود اجازه جولان داده که عدم تمرکز جز عادت های او شده است. و برای انجام ندادن کارهایش توجیه خوبی پیدا می کند.
حالا نیاز بود کمکش کنیم تا عادت تمرکز کردن را یاد بگیرد. کاری که باید انجام می دادیم این بود، افزایش تمرکز با چوب بستنی!

چگونه چوب بستنی باعث بالا رفتن تمرکز ما می شود؟

کافیه چند چوب بستنی، یک لیوان، تایمر آماده کنید. بله درسته می خواهیم از تکنیک چوب بستنی برای ایجاد تمرکز در کار را استفاده کنیم. حدود 10 تا از کارهای با اولویت بالا رو انتخاب کردیم و هر کدوم روی یک چوب بستنی نوشتیم.
برخی از این کارها عبارتند از :

• دولینگو آموزش فرانسه
• ثبت گزارش کار
• مطالعه کتاب
• دیدن ویدیو در یوتیوب
• نوشتن پروپوزال پروژه 1
• و…

بعد از اینکه چوب بستنی ها پر شد، کافیه داخل یک لیوان بگذاریم. موقع شروع کار به طور تصادفی، یک چوب بستنی را بیرون بیاوریم. تایمر را برای 5 دقیقه تنظیم کنیم و آن کار انجام دهیم. سپس چوب بستنی بعدی را انتخاب و هر چیزی که روی آن نوشتیم را فورا انجام می دهیم. 

بله ایجاد تمرکز با چوب بستنی همین قدر ساده است، منتها اثر دومینویی دارد. یعنی همین چوب بستنی می تواند با این جثه کوچکش همه روز ما را بسازد.
اگر چوب بستنی را برداشتید و دیدید که تمایل برای اجرای آن ندارید، اشکالی ندارد آن را برگردانید و مجدد چوب بستنی دیگر را بردارید. چون قرار از اجرای کار لذت ببریم.

اهداف، مهم نیست چقدر بزرگ یا کوچک باشد، چوب بستنی ها به شما کمک می کنند در مسیر متمرکز بمانید. تصمیم انجام کارها را به چوب ها بسپارید تا با اجرای هر کدام و تمام شدن آن احساس موفقیت کنید. به این تکنیک اطمینان کنید!

پارتیشن تمرکز از دیگر ابزارهای تاثیرگذار در افزایش تمرکز خصوصا هنگام مطالعه است. اگر تجربه مطالعه در یک فضای اشتراکی را داشته باشید احتمالا برایتان پیش آمده که همکار و یا دوستتان شما را به صحبت میگیرد و شما نمیتوانید صریحا به گپ زدن ایشان نه بگویید! خب اجازه دهید پارتیشن تمرکز به جای شما یه بقیه نه بگوید!

چطور افزایش تمرکز با تکنیک چوب بستنی را در زندگی روزمره عادت سازی کنیم؟

کافیه از دوره رایگان عادت سازی کمک بگیرید.

عادت ها مفاهیم ساده ولی اعجاب انگیزی هستند! فقط کافی است انجام کاری را که می خواهیم به عادت تبدیل شود به جایی از برنامه روزانه مان قلاب کنیم! مثلا می تواند اینگونه باشد:

بعد از اینکه صبحانه ام را خوردم، یک چوب بستنی  برمیدارم و تایمر را تنظیم میکنم، بعد از انجام این کار یک حس توانستن و کنترل بر شرایط را دارم.

هر بار ک این کار را  انجام می دهیم ذهن ما احساس پیروزی میکند و بعد از مدت کوتاهی نیاز دارد هر روز این حس را تجربه کند!  همین می شود دلیل انجام دادن هر روز تسک های روزانه مان! ذهن ما دنبال حس ارزشمندی می گردد.

این تکنیک کمک می کند تا از ابهام، حدس و گمان رهایی پیدا کنید و در اقدام کارها باشید. حس کلافگی و بلاتکلیفی و گیر کردن نداشته باشید.

حتما در خلال اجرای کارها برای خود زمان استراحت در نظر بگیرید. حتی می توانید طرف دیگر چوب ها، جمله یا متن یا عبارت دوست داشتنی و انگیزه بخش برای خود بنویسید.

ما تکنیک چوب بستنی  را برای بسیاری از دوستان و حتی خودمان اجرا کردیم و بسیار موفقیت آمیز بوده است. چرا که این متد ساده و قابل درک است و  می تواند معجزه بخش زندگی ما باشد.