خیال پردازی بیش از حد و مثبت اندیشی  اول صبحی برای شروع یک روز خوب دروغ است! 

من از یک جایی به بعد روش بهتری را یاد گرفتم که می گوید فکر کردن به اینکه چه کارهایی را باید در طول روز انجام دهیم و چه موانعی وجود دارد خیلی خوب می تواند به ما کمک کند که کارهایمان را انجام دهیم! این یک فرمولاسیون مبتنی بر علم است.

چرا خیال پردازی بیش از حد بد است؟

چقدر احساسی که تصور کردن رویاهایمان به ما میدهد میتواند زیبا باشد. ما به افزایش حقوق سال بعد فکر می کنیم، اندام دلخواهمان را تصور میکنیم، دختر یا پسری که عاشقش هستیم را در رویای خود در کنار خود می یابیم و در تصوراتمان خانه مورد علاقه مان را میخریم و در آن زندگی می کنیم. این تصورات را داریم بدون اینکه قدمی برای آن برداریم و یا اینکه پروژه هایمان را در شروع رها کرده و سراغ برنامه بعدی می رویم!

این یک اختلال رفتاری شناخته شده است به اسم “خیال پردازی ناسازگار”یا خیال پردازی بیش از حد! تصویری زیبا از چشم انداز آینده و یک ویژن که با کارها و عادت های روزانه ما هماهنگی ندارد و به تجربه ی واقعی تبدیل نمی شود.

خیلی از افراد، مثبت اندیشی را مبنای برآورده شدن رویاهایشان میدانند. شعار آنها این است “اگر اعتقاد داری به آن میرسی”.  گابریل اوتینگن تحقیقات زیادی را انجام داده است و با بررسی سخنرانی های رؤسای جمهور بین سالهای 1933 تا 2009 فهمید که این افراد هر چه بیشتر خوشبین هستنند عملکرد ضعیف تری در دوره خود دارند.

خیال پردازی ناسازگار چیست؟

خیال پردازی تا حدی خوب است. تصور رویاهایمان ما را پر انرژی نگه میدارد و کمک میکند روحیه خود را حفظ کنیم. همچنین کمک می کند سناریوهای مختلفی از انجام برنامه هایمان بسازیم. اما خیال پردازی ناسازگار و افراط در رویا پردازی انرژی ما را میگیرد چرا که اعتیاد آور است و باعث میشود بارها و بارها به تصور کردن و خیال پردازی نیاز پیدا کنیم. از طرفی  خیال پردازی بیش از حد این حس را به مغز می دهد که ما قبلا به آن آرزو دست یافته ایم و مغز دیگر دوست ندارد برای آن تلاشی بکند.

خیال پردازی ناسازگار به عنوان یک اختلال شناخته میشود که میتواند منجر به پریشانی و آشفتگی شود و روابط اجتماعی فرد را دچار مشکل کند.اما ناراحت نباشید، تصور و فانتزی اگر به اندازه باشد میتواند به ما کمک زیادی بکند. فقط لازم است انرژی ای را که خیال پردازی به ما میدهد با یک ترفند ساده همراه کنیم! اوتینگن این پدیده را “تضاد ذهنی” نامید.

تضاد ذهنی چیست و چه رابطه ای با خیال پردازی دارد؟

برخلاف خیال پردازی، تضاد ذهنی یعنی اینکه تمام موانعی را که در مسیر هدف و رویایمان قرار دارد در نظر بگیریم و آن ها را بفهمیم. برای مثال ممکن است مطالعه در یک زمینه تخصصی خیلی آزار دهنده و خسته کننده باشد، اما چون ما را به سطح بهتری از زندگی می برد آن را به دوش میکشیم.

تضاد ذهنی نیروی محرکه ای که از واقعیت میگیریم را به انرژی ای که از رویا به ما میرسد اضافه کرده و این نیرو را تشدید میکند.  این مفهوم با نگه داشتن آینه واقعیت در روبروی ما همواره ما را به تعادل میرساند و کمک میکند راه درست را پیدا کنیم و جلوی خیال پردازی بیش از حد را میگیرد.

تضاد ذهنی همان مفهومی است که برای مدیریت استرس و مدیریت زمان ما به آن نیاز پیدا میکنیم تا بتوانیم زمان ارزشمندمان را به بهترین شکل صرف کنیم.

هدف گذاری به روش woop یا ووپ

گابریل اوتینگن در در پی بررسی های خود و آشنایی با مفهوم تضاد ذهنی به یک روش کارآمد به نام روش woop دست پیدا کرد.این روش مانع  خیال پردازی بیش از حد می شود و به افرادی که رویا پردازی افراطی دارند کمک می کند کنترل ذهن خود را به دست بگیرند.

 Woop مخفف چهار کلمه است:

• آرزو:  همان هدفی است که میخواهید به آن برسید. آرزو باید هیجان انگیز و چالش برانگیز باشد.
• نتیجه: باید بدانید در ادامه دنبال کردن این آرزو به چه چیزهایی می خواهید برسید.
• مانع: ممکن است در مسیر رسیدن به آرزو موانع زیادی وجود داشته باشد که باید به آن ها فکر کنید.
• طرح: برای رسیدن به آرزو و گرفتن نتیجه و همچنین حل کردن موانع، نیاز به برنامه دارید. این برنامه در طی مسیر نیاز به بازبینی خواهد داشت و تنها برنامه و طرح است که شما را به جلو میراند.

برای پیاده سازی و اجرای طرح ما کاملا به روش عادت سازی نیاز پیدا میکنیم و اینجاست که عادت های کوچک گام های اصلی را برای رسیدن به هدف در کنار روش woop برمیدارند.

درمان رویا پردازی بیش از اندازه با دو راهکار کاربردی

بگذارید ارتباط هدف گذاری woop با عادت سازی را با یک مثال شرح دهم:

بزرگترین آرزوی افسانه این بود که کتابی برای نوجوانان با ایده هایی که طی سالیان بدست آورده بود بنویسد. بارها شده بود که او داستان هایش را برای برادرزاده هایش بخواند و آنها با ذوق فراوان افسانه را تشویق به نوشتن آن داستان ها کرده بودند. افسانه با اینکه در ته دلش از تصویر برآورده شدن این آرزوی پنهان خوشحال میشد اما مدام از انجام آن سر باز میزد. او بیش از اندازه درباره نوشتن کتاب برای کودکان خیال پردازی می کرد اما اقدامی برای آن در عمل انجام نداده بود.

1. به جای خیال پردازی بیش از حد کاری را که به آن علاقه دارید انجام دهید

   یک روز افسانه تصمیم گرفت آن داستان ها را روی کاغذ بیاورد و بعد از یکی دوبار تلاش کردن خسته شد، چرا که فکر میکرد آن ها خیلی پیش پا افتاده هستند و در عین حال متوجه شد که همین داستان های به ظاهر پیش پا افتاده نیازمند تلاش زیادی هستند. اما علاقه به نوشتن مدام او را به انجام این کار فرا می خواند تا اینکه به کمک مربی عادت سازی راه حل مشکل خود را پیدا کرد.

2. برای انجام کار مورد علاقه تان روتین روزانه مشخص کنید.

   او با یک برنامه ریزی روزانه به کمک ایجاد چند تکیه گاه شروع به نوشتن کرد. در ابتدا قرار شد فقط چند خط بنویسد و زمان کمی به نوشتن اختصاص دهد. افسانه در عرض چند روز پیشرفت خود را مشاهده کرد و از انجام کاری که میکرد لذت میبرد. هرچند گاهی از انجام دادن سر باز میزد اما در خط و مسیر هدف خود باقی می ماند. مربی عادت سازی اش کمک کرد روتین خود را پیدا کند و هر روز فیدبک هایی به او می داد تا طرح و سبک خودش را تثبیت کند.

3. به کمک روش woop سوال هایی از خودتان بپرسید.

   قرار شده بود او هر روز که از خواب بیدار میشد از خودش دو سوال کوچک بپرسد. چه اتفاقی امروز مرا میتواند بسازد؟ انجام  چه کارهایی مرا به هدف بلند مدتم یعنی نوشتن کتاب نزدیک می کند؟ او به کمک روش woop سعی میکرد هر روز به احساسی که بعد از برآورده شدن آرزویش می تواند داشته باشد فکر کند.

   اگر آرزویم برآورده شود چه احساسی خواهم داشت؟  آرامش، غرور، سپاسگزاری؟ چه مانعی امروز می تواند مرا از حرکت کردن به سمت رویایم بازدارد؟ اعلان های موبایل، تمرکز بر کارهای خانه، نرفتن به کتابخانه، منفی بافی!

4. با وجود تمامی موانع فقط تلاش کنید آن را انجام دهید

   برنامه هر روز افسانه این بود که فقط تسک مربوط به عادت روزانه اش را انجام دهد و در مقابل موانع راهکار داشته باشد و نسبت به آن ها هشیار باشد. همینقدر ساده. او هر روز گزارش کار خود را به مربی عادت سازی اش می داد و بعد از مدت کوتاهی او هویت دلخواهش را یافته بود و آن را باور کرده بود. اکنون او یک نویسنده است و میتواند با اعتماد به نفس به نوشتن بپردازد و در مدت کوتاهی اثر زیبایی را خلق کند.

   

به جای خیال پردازی بیش از حد درباره رویاهایتان میتوانید با نیرو گرفتن از اشتیاق فوق العاده تان به چیزی که نیاز دارید تبدیل شوید. سایت good habits برای شما دوره عادت سازی رایگان به مدت 6 روز آماده کرده است و شما به کمک مربی عادت سازی میتوانید بفهمید در کدام نقطه قرار دارید و برای حرکت کردن به سمت هدفتان روتین و سبک درست را عادت سازی کنید و به هویت دلخواهتان تبدیل شوید.