باور معیوب : انگیزه موتور واقعی تغییر رفتار است.

حقیقت : برای ایجاد تغییر در رفتار، انگیزه عاملی غیر قابل اعتماد است.

چرا انگیزه غیر قابل اعتماد هست؟

موج انگیزه

سالانه تقریبا بالای صد میلیون نفر در دوره های آنلاین ثبت نام می کنند اما بخش عمده شان انصراف می دهند.بیشتر تحقیقات نشان می دهند کمتر از 10 درصد از خط پایان عبور می کنند. این دانش پذیران با هیجان و تعهد کار خود را آغاز می کنند. اما بعد انگیزه شان کم می شود. صرف نظر از هزینه ی پرداخت، انگیزه کافی نیست که دانش پذیران را برای تکمیل دوره مجاب کند.

اگر تا بحال دستگاه تردمیل خریده باشید با عرض تاسف باید بگویم به احتمال زیاد نمی توانید به یاد بیاورید آخرین بار کی از آن استفاده کردید.
در این مورد و موارد مشابه، شما در دام رایج ذهن انسان افتادید: انگیزه ی آینده را دست بالا گرفتید. این اتفاق حتی برای بهترین های ما نیز پیش می آید. شما نادان، سبک سر، یا فردی نیستید که به راحتی فریب می خورد. شما انسانید!

نوسان انگیزه

“انگیزه هر روز نوسان دارد حتی دقیقه به دقیقه”

تغییراتی نامحسوس تر و قابل پیش بینی تر هم داریم که شما نمی توانید کنترل کامل انگیزه تان را در دست بگیرید. مثل قدرت اراده که از صبح تا غروب کاهش می یابد. گرفتن تصمیمات پیچیده با نزدیک شدن به ساعات پایانی روز سخت تر می شود. ممکن است انگیزه ی خودبهبودی با شروع تعطیلات آخر هفته ناپدید شود.
انگیزه تنها از طریق موج های قابل پیش بینی تغییر نمی کند. برخی موج ها هم پیش بینی ناپذیرند. مثل فرزند شما که یک هفته شما را تحت فشار گذاشته تا اجازه دهید با دوستانش به مهمانی برود. یک روز قبل از مهمانی اعلام می کند که نمی خواهد برود! روحتان خبردار نیست که دوست او در آخرین لحظه منصرف شده و این مسئله انگیزه ی نوجوان شما را از بین برده است.
تغییرات انگیزه همچنین می توانند به سرعت اتفاق بیفتند. شما قصد دارید امروز 12:30 ناهار مفصل بخورید، بنابراین غذایی مفصل میل می کنید. در ساعت 1:30 همکارتان به شما می گوید در اتاق جلسات پیتزا هست. شما انگیزه ی چندانی نخواهید داشت، چرا که تازه ناهار خورده اید.

انگیزه های رقابتی

انگیزه های متناقض می توانند منبعی برای درد روانی باشند.

” می خواهم قند مصنوعی رو از رژیمم حذف کنم، اما! اون کیک شکلاتی رو می خوام.”

“می خواهم کار کنم، اما! می خواهم استراحت کنم.”

بسته به اتفاقات اطرفمان ممکن است این تناقص ها متغیر باشند.ممکن است به طور کامل نفهمیم انجام رفتاری خاص از کجا نشئت می گیرد. آیا واقعا تماشای فیلم و سریال را دوست دارم یا عادت تماشای روزانه فیلم و سریال، برای فرار از مشکلات و واقعیت های زندگی ست؟ در حالی که می خواهم مشکلات زندگی ام را حل کنم!
زمانی که تلاش ما افزایش انگیزه  به خود و یا دیگران در جهت ایجاد تغییرات ماندگار با شکست مواجه می شود این مسیله ما را به مراتب مایوس تر می کند.

زرنگ تر از انگیزه باشید

انسان ها به صورت طبیعی رویاپردازند؛ بنابراین همه ی ما در کوله بار خاطراتمان چندین مرتبه هدف های بلندپروازنه داشته ایم. اما اغلب بلندپروازی ها همان جا باقی می مانند و بخشی از این موضوع از بی ثباتی در انگیزه ناشی می شود. بنابراین، چطور آرزوهایمان را از کوله بار خاطرات بیرون بیاوریم و بدون تکیه بر انگیزه، بار دیگر آن ها را محقق کنیم؟
لطفا اجازه دهید تفاوت بین سه کلمه را مشخص کنیم: آرزوها، نتیجه ها، رفتارها.

آرزوها تمایلات انتزاعی اند. مثل وقتی می خواهید فرزندانتان در مدرسه موفق شوند. خواب بهتری داشته باشید. زمان استفاده از شبکه های اجتماعی را کاهش بدید.

نتایج بیشتر قابل اندازه گیری اند. مثل وقتی در ترم دوم در تمام دروس نمره ی کامل کسب کنم. وزن خود را 15 کیلو کم کنم.

رفتار کاری است که می توانید آن را همین الان یا طی زمان مشخصی انجام دهید. مثل الان که گوشی را خاموش می کنید. می توانید هویج بخورید. الان می توانید کتاب مدنظر باز کنید و پنج صفحه از آن را مطالعه کنید.

رفتار، اقداماتی هستند که در هر زمان می توانید انجامشان دهید. در نقطه ی مقابل نمی توانید هر زمانی به یک آرزو یا نتیجه دست پیدا کنید. نمی توانید ناگهانی خواب بهتری امشب داشته باشید. یا سر میز شام به یک باره شش کیلو وزن کم کنید.

اگر رفتارهای خاص و درستی را به کار بگیرید، تنها طی زمان می توانید به آرزوها و نتیجه ها دست پیدا کنید. از میمون انگیزه زرنگ تر باشید و تله ی میمون انگیزه را دور بزنید در دامش نیفتید.

آرزو نقطه شروع فوق العاده ای برای تغییر زندگی تان است. اما با اجرای رفتار به صورت روتین وار هست که در ادامه آرزو محقق می شود. رفتارهایی که به درستی طراحی شوند و در تله میمون انگیزه گرفتار نشوند.

زندگی خود را به یک میمون بازیگوش نسپارید!

اینکه کارهای خود را بر اساس میزان انگیزه انجام دهید مثل این است که از یک میمون بازیگوش بخواهید شما را در مسیری پر از میوه ها و خوراکی های جذاب همراهی کند.

یک میمون هر کجا که دلش بخواهد بازی می کند هرچیزی که دوست داشته باشد میخورد و خلاصه هر کاری که در لحظه لذت بخش باشد انجام می دهد. نباید انتظار داشته باشید که به حرف شما گوش دهد. میمون انگیزه دوست دارد کمکمان کند دست به اقدامات بزرگ بزنیم و بعد وقتی مسیر سخت می شود، ناگهان ترکمان می کند.

تله های میمون انگیزه، مخفی و بی شمارند. چه در حال رویارویی با پروژه ی بزرگ باشید و چه در حال تلاش برای تغییر، عادت هایتان شما را به دام می اندازد. ما ابتدا بازی های میمون انگیزه را در هر دام و تله ای به هم می ریزیم. بعد یاد خواهیم گرفت چطور راهمان را در اطراف آن دام ها پیدا کنیم تا به چیزی که واقعا می خواهیم برسیم. باید محدودیت های آن را درک و بعد رفتارهایی را انتخاب کنیم که به چنین دوست بی ثباتی وابسته نباشیم. تعیین هدف یا رویارویی خود در معرض عذاب وجدان ضرورتی ندارد.

معرفی سیستمی مطمئن به ریز عادت

در یک مقاله مجزا راجع به این سیستم و این که چرا تضمین شده ترین و واقع بینانه ترین روش برای رسیدن به موفقیت هست صحبت کرده ایم.

می توانید از طریق لینک زیر به این مقاله دسترسی داشته باشید:

لینک مقاله واقع بینانه ترین و تضمین شده ترین روش برای موفقیت