در دنیایی که شبکه های اجتماعی گسترش پیدا کردند و زندگی سریعتر شده است، ما به شدت به راه های افزایش تمرکز نیاز داریم تا کارها و پروژه هایمان را با تمرکز بیشتری انجام دهیم.شاید باورتان نشود که مهمترین مهارت قرن 21 داشتن تمرکز بالا شناخته شده است.

نوتیفیکیشن های سوشال مدیا برای اینکه تمرکز روزانه ما را بگیرند کافی هستند، چون ذهن ما به دنبال بهانه ای برای فرار از مسئولیت و انجام کارهای راحت تر می گردد و جذابیت شبکه های اجتماعی این مسئله را تشدید میکند.

ممکن است شما هم مستاصل شده باشد و دنبال تمرین و روش هایی برای افزایش تمرکز باشید. امروزه تکنیک ها و ابزارهای زیادی به وجود آمده اند که حواس پرتی ما را کمتر کنند. در این مطلب چند روش ساده برای افزایش تمرکز و کاهش حواس پرتی را یاد می گیریم و می آموزیم که چه عواملی در پرت کردن حواس ما نقش پررنگ تری دارند.

راه های افزایش تمرکز

ذهن مثل عضله است و شما می توانید با انجام تمرین هایی برای افزایش تمرکز و کاهش حواس پرتی از ذهن خود یک عضله قوی بسازید و تمرکز کردن را برای همیشه یاد بگیرید. در این مطلب این روش ها را یاد میگیریم.

1.افزایش تمرکز با تکنیک پومودور 

تکنیک پومودور یا گوجه فرنگی یک راه حل ساده و تاثیر گذار برای کاهش حواس پرتی است. این تکنیک انجام کارها را به زمان های کمتر تقسیم می کند. به این صورت که 25 دقیقه شما باید روی کارتان تمرکز کنید وسپس 5 دقیقه استراحت کنید. این تکنیک بر اساس عملکرد مغز طراحی شده و از خستگی ذهن جلوگیری می کند.

برای آشنایی با این روش افزایش تمرکز، می توانید اپلیکیشن پومودور را دانلود و آن را امتحان  کنید.

2.کارها را تقسیم کرده و فقط روی یک کار تمرکز کنید.

باید این حقیقت را بپذیریم که مغز ما نمی تواند همزمان چند کار را با هم انجام دهد. در واقع برای اینکه مغز بتواند از کاری به کار دیگر برود به زمان نیاز دارد. بنابراین انجام چند کار همزمان بازدهی ذهن ما را کم می کند.

بهترین روش برای افزایش تمرکز، تقسیم کردن و به ترتیب انجام دادن امور است.

3.برای افزایش تمرکز محیط تان را تغییر دهید. 

محیط می تواند ما را کنترل کند. بله درست شنیدید. همانطور که می دانید ما بصورت پیش فرض و بر حسب عادت می دانیم که کتابخانه جایی برای درس خواندن است، در نور کم اتاق دوست داریم بخوابیم و یا ریلکس کنیم و یا در جشن دلمان می خواهد تحرک بیشتری داشته باشیم.

بنابراین خیلی مهم است که محیط مان را بر اساس کارهایی که روزانه می خواهیم انجام دهیم تغییر دهیم. یک اتاق آرام با نور کافی و میز و کتاب و چند گلدان و… می تواند تمرکز شما را هنگام مطالعه چند برابر کند.

4.لیستی از کارهایی که حواس شما را پرت میکند تهیه کنید.

یکی دیگر از روش های ساده افزایش تمرکز این است که بدانیم چه کارهایی حواسمان را پرت میکند. مثلا در طول روز ممکن است اعلان های شبکه های اجتماعی مثل اینستاگرام بارها شما را به فضای مجازی برده و ساعت ها وقت شما را بگیرد.

معمولا به راحتی می توانید یک لیست از عواملی که حواستان را پرت میکنند بنویسید و تصمیم بگیرید که از آنها دوری کنید. مثلا به کمک تنظیمات موبایل خود استفاده از سوشال مدیا را محدود کنید. این تنظیمات را به کمک تنظیمات سلامت دیجیتال انجام دهید. در این بخش از تنظیمات موبایلتان می توانید مدت زمانی که از اپ های گوشی خود استفاده می کنید رصد کنید و برای آن ها تایم محدودی را تنظیم کنید تا برنامه های مد نظرتان در زمان مشخصی که از آن ها استفاده کرده اید بسته شوند.

5.استفاده از ابزارهای افزایش تمرکز مانند پارتیشن تمرکز

ابزارهای متنوعی هستند که در کنار روش های کاهش حواس پرتی می توانند بازدهی ما را چند برابر کنند. یکی از این ابزارهای موثر پارتیشن تمرکز است. شاید شما هم تجربه کرده باشید که در حال مطالعه عمیق هستید و زمان مشخصی را برای مثلا یک ساعت در نظر گرفته اید، اما دوست و یا برادر و خواهر شما متوجه اهمیت زمان بندی تان نیست. و یا شاید وسایل اطرافتان میتواند حواس شما را به راحتی پرت کند و مدت ها شما را به فکر فرو ببرد. 

یکی از ابزارهای ساده و بسیار کاربردی استفاده از پارتیشن تمرکز است، یک وسیله ساده و کاربردی که میتواند معجزه کند و به اطرافیان شما بفهماند که شما نیاز دارید تمرکز کنید و در حال حاضر وقتی برای آن ها ندارید. با این کار اجازه می دهید پارتیشن تمرکز به جای شما به بقیه نه بگوید.

در صفحه  پارتیشن تمرکز با کاربرد این وسیله بیشتر آشنا شوید.

6.برای افزایش تمرکز برنامه ریزی روزانه داشته باشید.

نوشتن کارها و اهداف یکی از موثرترین راه های افزایش تمرکز است. کلمه ها برای مغز تصویر و حس دارند. در مجموع مغز انسان یه شفاف سازی علاقه دارد و با نوشتن به عقربه های ساعت و قول و قرارهایی که با با خود داشته اید بیشتر پایبند می ماند.

پس یک دفترچه بردارید و اهداف اصلی خود را یادداشت کنید، سپس آنها را به هدف های کوچکتر تقسیم کرده و زمان بندی کنید. دفترچه خود را هر روز مرور کنید و اگر نیاز بود اصلاح کنید.

7.خواب کافی داشته باشید تمرکزتان افزایش پیدا کند.

از قدیم گفته اند مغز سالم در بدن سالم است. خواب کافی یکی از مهمترین عوامل تاثیر گذار بر افزایش تمرکز و عملکرد ذهن است. با عادت سازی برای خواب و بیداری به موقع بزرگترین لطف را به زندگی خود میکنید. مهم است که ساعت خواب و بیداری مشخصی داشته باشید و قبل از فرا رسیدن زمان خواب برای آن آماده باشید.

شاید لزوم داشتن خواب کافی و با کیفیت بدیهی است، اما خیلی از ما نمیتوانیم روتین مشخصی برای خوابمان بسازیم. عادت به داشتن خواب به موقع را به کمک معجزه عادت سازی بسازیم.

8.تحرک بدنی داشته باشید و ورزش کنید.

ورزش به چند طریق میتواند به افزایش تمرکز کاهش حواس پرتی کمک کند. با ورزش کردن نورون های مغزی تقویت شده و داده ها بهتر در حافظه ثبت میشوند. ورزش های هوازی مانند دو، عملکرد قلب و در نتیجه خونرسانی به مغز را افزایش میدهند و همچنین یوگا و مدیتیشن استرس و اضطراب را کاهش داده و ما را برای انجام کارهایمان متمرکز می کنند.

9.انرژی تان را مدیریت کنید.

حتما شما هم تجربه این را داشته اید که زمان برای انجام کاری را داشته اید اما بدن شما انرژی لازم را برای انجام آن کار نداشته است. 

ما در طول روز انرژی محدودی داریم ما باید آن را مدیریت کنیم تا بتوانیم تسک های روزانه را انجام دهیم. بهتر است قورباغه را اول قورت داده و بهترین انرژی مان را برای انجام مهمترین کار صرف کنیم. استراحت بین کارها به روش پومودورو می تواند ذهن ما را برای ادامه تازه کند. خوردن قهوه در زمان مناسب، ورزش کردن و تغذیه مناسب انرژی ما را افزایش میدهد.

یادمان باشد ذهن ما در ساعات پایانی روز دچار خستگی تصمیم گیری می شود. یک خواب کوتاه بعد از ظهر به افزایش انرژی و در نتیجه افزایش تمرکز کمک می کند.

عوامل حواس پرتی و کاهش تمرکز

در دنیای سریع امروز عوامل و راهزن های زیادی هستند که توجه ما را از انجام مسئولیت های روزانه و پروژه هایمان میگیرند. از عامل های درونی که درون خود ما هستند مثل احساس غم و دلتنگی و یا استرس و اضطراب، تا عوامل بیرونی مانند پیام ها و تماس ها و اینترنت گردی.

عوامل بیرونی پرت کننده حواس:

با شناختن عوامل حواس پرتی راحتتر میتوانیم از آن ها دوری کرده و برای افزایش تمرکز برنامه ریزی کنیم. ما نیاز دارم استفاده از موبایل و اینترنت را محدود کنیم. و در هنگام کار تمرکزی آن را از خودمان دور کنیم. ما واقعا نیاز داریم این کار را تمرین کنیم و باور کنیم که با محدود کردن ارتباطات مجازی چیز با ارزشی را از دست نمی دهیم. در عوض می توانیم روی پروژه هایمان تمرکز کنیم و دستاورد های با ارزش داشته باشیم.

به کمک روش عادت سازی در 6 روز به استفاده درست از فضای مجازی عادت کنید.

عوامل درونی حواس پرتی:

برای مقابله با عوامل درونی پرت کننده حواس نیاز داریم که به صورت مستمر روی توسعه فردی تمرکز کنیم و یاد بگیریم چگونه احساسات و استرس خود را مدیریت کنیم و نشخوار ذهنی را ترک کنیم تا در نهایت به افزایش تمرکز ما کمک کند. از کوزه همان برون تراود که در اوست، صلح با خویشتن و توانایی کنترل درون میتواند ما را وارد جامعه قهرمانان حواس جمع کند.

روش های افزایش تمرکز زمانی تاثیر گذار هستند که آن ها را تمرین کنیم و یه صورت مستمر به کار بگیریم. بعلاوه شناختن عامل های پرت کننده حواس باعث میشود ما با خودمان شفاف شویم و تلاش هایمان از ما یک شخصیت حواس جمع بسازد، کسی که میتواند سکان امور را به دست بگیرد و کارها را به نحو احسن انجام دهد.

در دوزه عادت سازی رایگان در 6 روز یاد میگیریم چگونه به یک فرد حواس جمع تبدیل شویم.