احساس >>چگونه شادی کنیم؟
لازم نیست شادی شما چیزی باشد که آن را بلند به زبان بیاورید یا بصورت جسمی ابرازش کنید. تنها قانون این است که باید گفته یا انجام داده شود چه بصورت عملی و چه در ذهنتان و باعث شود احساس خوبی پیدا کنید. همچنین حس موفقیت را در شما ایجا کند(دوپامین ترشح شود)
توالی رفتاری را که می خواهید آن را به عادت تبدیل کنید اجرا کنید:
بعد از اینکه ……….انجام دادم، حتما ……..انجام خواهم دادم
بلافاصله شادی کنید
مثال: بعد از اینکه وارد محل کار شدم، حتما گوشی را در حالت سکوت(تمرکز) قرار می دهم و بلافاصله می گویم دمت گرم پسر!
چند نمونه شادی کردن:
مشتتان را به نشانه پیروزی در هوا بالا بیاورید
سر را به نشانه تایید تکان بدهید
نفس عمیقی بکشید
لبخند بزرگی بزنید و بگویید ” بهت افتخار میکنم “
نکته مهم: شادی طبیعی خودتان را پیدا کنید و این موضوع را در نظر داشته باشید که کاری که انجام می دهید هر چند کوچک سزاوار شادی کردن هست. به قولی این قطعه اول دومینو هست و قرار هست در آینده قطعات برزگتری را جا به جا کنید.
شادی کردن راهیست برای خودکار کردن رفتار، سیستم رفتاری اینگونه کار می کند!!
در درس بعدی چند مثال کامل از عادت ها رو با هم مرور می کنیم.