قبل از اینکه سال جدیدتحویل شود خیلی از ماها یک لیست از کارهایی که باید انجام دهیم و یا یک لیست از ترک عادت های بد تهیه میکنیم. میخواهیم زندگی سالم تری داشته باشیم، برنامه ورزشی و رژیم غذایی تنظیم میکنیم، یا شاید میخواهیم به آن شخصیت دلخواهی که از خودمان در ذهن داریم تبدیل شویم. پس احتمالا کلی برنامه آموزشی و کتاب تهیه میکنیم و یا روابط بهتری را در ذهنم میپرورانیم. وجه اشتراک این قطعنامه هایی که با خودمان می بندیم اغلب ترک عادت بد و یا ایجاد عادت خوب و جدید است.

ترک عادت چرا سخت است؟

خیلی از کارهایی که ما در طول روز انجام می دهیم به صورت اتوماتیک اتفاق می افتد چرا که به انجام آن عادت کرده ایم و ذهن و بدن انسان طوری با انجام آن ها خو گرفته که اصطلاحا طبیعت دوم ما شده است! چرا طبیعت دوم؟ منظور از طبیعت دوم جایی است که ما بسیار با آن احساس راحتی و حس آشنایی داریم و در صورت تغییر آن احساس غریبی و نا آشنایی میکنیم. نیاز به احساس آشنایی در انسان آن قدر قوی است که بسیاری از تصمیمات و انتخاب هایمان بر اساس آن اتفاق می افتد.

در دنیای امروز تحقیقات و تلاش های زیادی در زمینه ترک عادت انجام میشود. بطور مثال آقای BJ FOGG در سایت Tiny habits academy به اهمیت و توضیح علم عادت سازی پرداخته است. حقیقت این است که این فرآیند خیلی آسان نیست اما ممکن است! و دنبال کردن آن میتواند ما را به هدف خود از تبدیل شدن به ورژن بهتر از خودمان نزدیک تر کند.

عادت چیست؟

عادت ها چگونه اتفاق می افتند؟ از طریق  “نیاز ذهن به پاداش” ! ذهن ما احساسی را که از پاداش گرفتن میگیرد، دوست دارد. جایزه گرفتن یک احساس تحریک شده است و ما دوست داریم مدام آن را دریافت کنیم، پس این محرک ما را به سمت انجام مکرر یک عادت و یا رفتار سوق می دهد.

چر خود کنترلی به ترک عادت بد منجر نمی شود؟

خود کنترلی محرک نیاز به پاداش را از بین نمیبرد. ما میخواهیم رفتار و عادت بد گذشته را تکرار کنیم چون نیاز به پاداش آن داریم. اگر طریقه خود کنترلی را پیش بگیرید ذهن راه های دیگری را برای رسیدن به آن پاداش امتحان خواهد کرد و یا مدام با همان عادت بد قبلی وسوسه خواهد شد. برای همین است که خود کنترلی به ترک عادت کمک نمیکند. پس برای ترک عادت های بد چه کار میتوانیم بکنیم؟

برای ترک عادت های بد نیاز به زمان داریم تا فرایندی را طی کنیم. و شناخت مراحل آن به ما کمک میکند بدانیم در کجای مسیر هستیم.

مراحل ترک عادت 

برای ترک عادت باید یک فرآیند ذهنی را طی کنیم. باید بدانیم چرا ترک عادت لازم است؟ چه زمان هایی آن عادت بد را انجام میدهیم؟ و برای ترک عادت چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟

ابتدا باید بدانیم چرا نیاز به ترک عادت بد داریم؟

این سوالات را از خودمان می پرسیم، چرا میخواهیم آن عادت را ترک کنیم؟ این عادت بد به اطرافیان آسیب می رساند؟ یا ترک آن به بهتر شدن روال زندگی شخصی کمک میکند؟ این تشخیص خیلی مهم است چرا که رابطه تنگاتنگی با انگیزه درونی ما برای دست به کار شدن برای ترک عادت دارد.

محرک  و یا تریگر(ماشه) را پیدا کنیم

رویداد و یا کاری که واکنش احساسی ما را تحریک میکند چیست؟ تمام عادت های خوب و عادت های بد یک محرک دارند و توسط یک عملی برانگیخته میشوند. در این مرحله کار ما این است که این تریگر و محرک را تشخیص دهیم برای این کار باید بتوانیم به سوال های زیر پاسخ دهیم:

• عادت کجا اتفاق می افتد؟
• چه ساعتی از روز اتفاق می افتد؟
• آیا افراد و یا اشیاء در این فرآیند تاثیرگذار هستند؟
• با انجام این عادت چه احساسی به شما دست میدهد؟

برای ترک عادت اشتباه همراه و یا مشاور پیدا کنیم

حالا که به جزئیات فرایند عادت بدی که دارید پی بردید وقت آن است که کسی را برای ترک عادت همراه خود کنید. اگر دوست خوب و قابل اتکا دارید چه بهتر، یا اینکه شاید در نزدیکی شما کسی قبلا این راه را رفته باشد و بتوانند تجربه خود را در اختیار شما قرار دهد. داشتن همراه شما را برای تصمیمی که گرفته اید مسئول نگه میدارد.

 اگر همراهی نداشتید هم نگران چه هستید؟ در سایت “عادت های خوب” شما میتوانید با کوچ و مربی عادت سازی ارتباط بگیرید تا در طول یک دوره عادت سازی رایگان 6 روزه  شما را بررسی کند و کمک کند که تسلیم وسوسه هایتان نشوید.

یک عادت جدید را جایگزین کنید

ذهن ما به احساس بعد از دریافت پاداش نیاز دارد، بنابراین اگر بتوانید یک عادت جدید دیگر پیدا کنید که همین احساس را به شما بدهد و آن را با عادت بد قبلی جایگزین کنید خیلی راحت تر میتوانید موفق به ترک عادت شوید. اما اگر نمیخواهید عادت جدیدی را ایجاد کنید، می توانید پاداش های مختلف برای خودتان در نظر بگیرید تا در فرایند ترک عادت ک نیاورید و مدام به خودتان یادآوری کنید که در حال انجام کار مهم و بزرگی هستید.

چگونه عادت به الکل و سیگار را ترک کنیم؟

اگر به الکل و یا سیگار عادت دارید مهمترین چیز این است که از محیط قبلی خود که دسترسی به محرک ها برایتان آسان شده است دوری کنید. این کار در ابتدا آسان نیست اما در کنار یک مربی عادت سازی شما برای این اجتناب مسئولانه تر و آگاهانه تر عمل خواهید کرد و او به شما کمک میکند از آن موقعیت ها و محیط دوری کنید.

سفر ترک عادت را شروع کنیم

این یک سفر شخصی است اما شما همیشه می توانید کمک بگیرید چرا که انسان جایزالخطاست و احتمال لغزش و وسوسه شدن دارد! اما شما همیشه می توانید با یک مربی حرفه ای این مسیر را مسئولانه و آگاهانه طی کنید و از آن نترسید. اشتباه کردید برگردید و از نو شروع کنید.

بیایید سفر زیبای ترک عادت  را آغاز کنیم، عادت های بد خود را تشخیص دهیم، ماشه ها و محرک ها را شناسایی کنیم، یک شریک و همراه سفر پیدا کنیم و این فرایند را آغاز کنیم. طی کردن مسیر نیاز به زمان دارد و گاهی بسته آن عادت بد ممکن است این زمان بیشتر از حد تصور طول بکشد، اما علم عادت ها به کمک ما آمده است تا بتوانیم از اشتباهات گذشته مان خارج شویم و به “من بهتر” خودمان تبدیل شویم. به دوره عادت سازی رایگان 6 روزه بپیوندید و سفر خود را آغاز کنید.