بیایید دنیا را از نگاه یک زرافهٔ قدبلند و زیبا ببینیم که می‌خواهد از پنجرهٔ نگاهش، علائم اضطراب و راه‌های درمان اضطراب را برای شما شرح دهد. من دو متر گردن دارم و از این بالا، طبیعت را زیباتر از انسان‌ها می‌بینم. عده‌ای از آدم‌ها می‌آیند، مرا تماشا می‌کنند و از من عکس می‌گیرند. دغدغه‌های من ساده‌تر از حد تصور است.

تفاوت اضطراب و استرس

چرا باید دغدغهٔ خاصی داشته باشم؟ گرسنه که شوم، با این گردن بلندم به پای درخت می‌روم و کمی از برگ‌هایش را می‌خورم. اگر درخت آکاسیا باشد، چه بهتر؛ برگ‌های نرم و مغذی‌اش نصیبم می‌شود و لذت غذا خوردن را دوچندان می‌کند.

استرس چیست؟

اگر طوفانی از دوردست‌ها بوزد یا حیوان درنده‌ای نزدیک شود، از همان دور می‌بینم و دچار استرس کوتاه‌مدت می‌شوم. این استرس به من کمک می‌کند عکس‌العمل نشان دهم. می‌توانم با سرعت ۵۶ کیلومتر بر ساعت بدوم و از خطر دور شوم. اگر هم حیوان درنده‌ای حمله کند، با قدرت پاهایم از خودم دفاع می‌کنم.

در دنیای من، نتایج سریع به دست می‌آیند و من فوراً به محیط امن خودم بازمی‌گردم. برای من اضطراب بی‌معنی است و همین استرس‌های کوتاه‌مدت مرا از خطر نجات می‌دهند.

دلیل اضطراب چیست؟

اما اگر دنیا را از نگاه شما انسان‌ها ببینیم، داستان متفاوت می‌شود. شما در محیطی با “بازگشت تاخیری” زندگی می‌کنید. دلیل اضطراب شما این است که نتایج تصمیمات شما با تاخیر ظاهر می‌شوند. ممکن است سال‌ها در محیط کارتان تلاش کنید تا به ارتقای شغلی برسید، یا برای استفادهٔ بهینه از پس‌اندازتان نیاز به صبر زیادی داشته باشید. تقریباً تمام نتایج در زمینه‌های مختلف عاطفی، شغلی، جسمی و سلامتی با تاخیر اتفاق می‌افتند.

در دوران ماقبل تاریخ، استرس به انسان کمک می‌کرد تا زنده بماند. اما در دنیای مدرن و پیچیدهٔ امروز، مسائل پیچیده‌تر شده و پاداش‌ها به آینده موکول می‌شوند. این‌گونه است که انسان امروزی دچار اضطراب مزمن شده است.

علائم اضطراب

اضطراب مزمن می‌تواند خواب شیرین شبانه‌تان را از چشمان شما بگیرد. ممکن است حتی صدای باز و بسته شدن در باعث شود از خواب بپرید، تپش قلب بگیرید و دست و بدنتان عرق کند. ورود به دنیای اضطراب مزمن باعث می‌شود در انجام امور سادهٔ روزانه نیز دچار مشکل شوید. علائم آن اینگونه است:

• تپش قلب یا ضربان سریع قلب
• تعریق زیاد
• احساس تنگی نفس
• لرزش یا لرزیدن دست‌ها و بدن
• خشکی دهان
• حالت تهوع یا مشکلات گوارشی
• سرگیجه یا احساس سبکی سر
• بی‌قراری یا احساس ناآرامی
• مشکلات تمرکز یا کاهش تمرکز
• اختلال در خواب یا بی‌خوابی
• احساس ترس یا وحشت بی‌دلیل
• تنش یا گرفتگی عضلات

این علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اگر این علائم را تجربه کردید، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.

راهکارهای کاهش اضطراب

راهکار اول: برای کاهش اضطراب از عدم قطعیت بکاهید

درست است که نمی‌توانید مسئلهٔ عدم قطعیت را به‌طور کامل حل کنید، اما می‌توانید آن را کاهش دهید تا اضطراب کاهش پیدا کند. مثلاً میزان پولی که پس‌انداز می‌کنید را هر ماه اندازه‌گیری و یادداشت کنید، یا اگر به دنبال کار مناسبی هستید، بیشتر جستجو کنید و تماس بگیرید.

راهکار دوم: تمرکز بر پاداش‌های روزانه

راز نتایج بلندمدت در عادت‌های روزانه است. به جای نگرانی دربارهٔ پیری و فرسودگی، به ورزش روزانه فکر کنید. با طراحی ورزش روزانه و وعده‌های غذایی سالم، می‌توانید اضطراب خود را کاهش دهید.

راهکار سوم: تمرین تکنیک‌های تنفس عمیق

وقتی دچار اضطراب می شوید سیستم تنفسی شما هم با دستپاچگی کار میکند. به تنفس خود کمک کنید تا آرام و عمیق شود. اگر حتی کترل آن برایتان سخت است از اپلیکیشن های تنفس عمیق کمک بگیرید. بعد از یک مدت تنفس عمیق به صورت ناخودآگاه انجام خواهد شد و اضطراب تان تا حد قابل توجهی تسکین می یابد.

من، به عنوان یک زرافه، به سادگی و با دنیای فوری کنار می‌آیم. اما برای شما، که در دنیای پیچیده و غیرقطعی زندگی می‌کنید، این استراتژی‌ها می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.

سخن پایانی

من یک زرافه‌ام و مسائلم با استرس فوری و احساس خطر زودگذر قابل حل است. اما برای شما که در دنیای مدرن زندگی می‌کنید و اضطراب زیادی را تحمل می‌کنید، توصیه می‌کنم سبک زندگی خود را بازطراحی کنید. با اندازه‌گیری کارهای روزانه، می‌توانید علائم اضطراب را کاهش دهید و زندگی بهتری داشته باشید. این ایده شاید خیلی ساده است اما نیاز دارید که یک مربی عادت سازی در دوره عادت سازی رایگان 6 روزه روتین های روزانه شما را طراحی کند.

مقاله از سایت jams clear، نویسنده کتاب عادت های اتمی اقتباس شده است.